Ето как според един треньор по лека атлетика могат да се горят допълнителни калории след някакъв вид тренировка и какво се изисква от нас, за да постигнем този процес:

Какво бихте си помислили, ако ви кажа, че можете да горите калории, дори докато си седите у дома на дивана? Е, не самият диван ви кара да изгаряте калории, а феномен, наречен „Прекомерна консумация на кислород след упражнения (ПККУ)“.

В действителност това са калории, които се изгарят след като интензивната физическа активност е преустановена. Ето малко повече уточнения.

Какво е ПККУ?

ПККУ е допълнителен разход на енергия, който възниква след физическа активност. Ако тренирате по стратегически начин, всъщност можете да изгорите много калории дори след тренировка, а не само по време на нея.

Как работи?

ПККУ възниква поради факта, че тялото ви трябва да участва в определени процеси след упражнения, за да се възстанови. Тези процеси са предназначени да:

- Реинтегрират резервите от АТФ, креатин и кислород;

- Премахнат млечната киселина;

- Възстановяват мускулите.

Всички тези процеси изискват кислород, поради което консумацията му рязко се увеличава след тренировка. Едновременно с това, процесите също изискват допълнителна енергия, благодарение на което тялото ви изгаря ново количество калории.

Как да прилагате ПККУ? 

Интензивността на тренировките е много важна, тя е ключът към всичко. Ако искате да активирате ППКУ, най-добрият начин е високоинтензивна интервална тренировка.

Важно е също да запомните, че за да се ангажирате напълно с ПККУ, трябва да имате правилна диета, както и да се храните подобаващо преди и след тренировка.

Разбира се възстановяването не винаги е лесно и понякога трябва да си набавят доста от веществата с хранителни добавки, които разбира се, да не вредят на организма ви:

Колко допълнителни калории ще изгорите?

Броят на калориите, които всеки човек може да изгори благодарение на ПККУ, се различава в зависимост от индивидуалните характеристики. Изследване на Американския съвет за упражнения установи, че ПККУ може да увеличи изгорените калории с между 6% до 15%. Не е лошо просто да си седиш на някой диван, нали?!

Форум - Дискусия на живо